Witaj Tym programem zajedziesz dolny odcinek grzbietu. W push przysiady i wykroki, które mocno go eksploatują, a w pull jeszcze martwy/wiosło i dzień dobry ? Lekka przesada.
[...] to kompletnie zbędne jest. jeżeli cenisz swój czas zajrzyj tu https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html sklej sobie jakiś prosty plan FBW oparty o wielostawy,dodaj po ćwiczeniu na koniec na ramiona tak 3x w tygodniu i będzie git. z czasem będziesz mógł pomyśleć o jakimś podziale np. push/pull czy góra/dół
[...] i zmiana treningów. 6 tyg split - 1 tydz regeneracja - 6 tyg full body - 1 tydz regeneracja - 6 tyg split (inaczej ułożony niż w 1 cyklu) - 1 tydz regeneracja - 6 tyg push/pull - 1 tydz regeneracja - 6 tyg góra/dół... Tak można w nieskończoność. Nie ma stagnacji, organizm dostaje nowe bodźce/wyzwania, rozwijamy się wszechstronnie... [...]
[...] Wiesz, mialem dluzsza przerwe od dynamicznych 4 miechy. Ale cwiczylem splitem, nie bylo przerwy w ciezarach. Wczoraj zrobilem kontaktowo 2 cwiczenia - Power Clean oraz push press. Trening trwal okolo godziny (duze ciezary, dlugie odstepy pomiedzy seriami, po piec powtorzen). I dzisiaj czuje sie jakby mnie samochod przejechal. Ale do [...]
[...] sobie, że po pełnej regeneracji jest szczyt,w który powinieneś się wstrzelić. Jeśli tego nie robisz to linia zaczyna lekko spadać aż do kolejnego treningu po tygodniu czasu. Ponadto stymulując partię częściej dochodzi do większej syntezy białek w skali tygodnia. Wniosek ? Najlepiej by się spradził push/pull na 4 dni lub góra ciała/dół ciała.
[...] w ciagu kilku miesiecy. Poki co jest na niej bramka z rosuwana laweczka, hantle do 14 kg i kilka maszyn. Oprocz zmiany silowni, cos bys polecil? FBW odpada na bank jak i prawdopodobnie p/p. Pozostaje SPLIT ? 14kg hantle ? To za dużo na nich nie zrobisz. A dlaczego niby push pull odpada ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-05-05 22:06:50
[...] o to jaki plan moge przerobic majac w tym momencie to co mam ronie Możesz zrobić dowolny plan tylko żeby był on jakąś kontynuacją wcześniejszego Co masz na mysli ''kontynuacją wcześniejszego'' Rion? Powiedzmy jak ktos przechodzi z splita na fbw czy fbw na splita czy push pull to na jakiej zasadzie jest tam ta kontynuacja poprzedniego planu?
[...] z treningu na trening ot tak czyli nie kontynuuje pewnych ćwiczeń czy drastycznie zmienia objętość czy intensywności treningów. Jak byłeś np na fbw to jak przejdziesz na push pull to nie trzeba ładować wielu ćwiczeń tylko początkowo zostawiasz kilka ćwiczeń siłowych, podstawowych i na nich budujesz progres. Po jakimś czasie albo zmieniasz [...]
[...] tkore beda rosly jako asystujace przy grupach duzych:-)) tutaj trzeba skupic sie na nogach, plecach, klacie i barkach przede wszystkim, reszta jako dodatek;-) klasyczny plan push pull lub FBW, 3-4 razy w tygodniu maksymalnie i budujemy tak minimum pol roku sylwetke dopoki nie zlapiemy jakichs podstaw masowych i nie zaczniemy jakos wygladac:-) [...]
[...] czy ma jakieś problemy zdrowotne. Dieta będzie podstawą. Można zacząc nawet 2x w tygodniu jakimś lekkim FBW, potem dodać kolejny dzień treningowy. Na 4 dni to jakieś proste push/pull albo inny tego typu podział gdzie każda partia będzie trenowana 2x w tygodniu. Ale w ciemno trudno coś powiedzieć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-09 19:31:11
Tyle, że w push/pull/legs z tego co znalazłem partię ćwiczy się raz w tygodniu a mi zależy na planie z partią 2 razy w tygodniu (dużo lepiej reaguję). Znalazłem plan na body-factory.pl TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze [...]
[...] tego roku, mam za soba redukcje No to zdecydowanie bym teraz uderzył w zupełnie inny schemat który pozwoli Ci na zaskoczenie organizmu, więc celowal bym w plan typu fbw push/Pull itd nawet zrobić So ie na 4 schematy a i b które będziesz wykonywał 4 razy w tygodniu. Trochę błędem wykorzystanie splita na redukcji. Podczas odchudzania [...]
ja bym sie skupil na bardziej ogolnorozwojowym cwiczeniach: jak power clean, push press, wiadomo przysiady, wykroki, brzuch w zwisie na drazku lub z ciezarkiem za glowa, reszta ciala ps. martwy ciag!!! Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2009-12-15 14:27:31
To chyba słaby ten cross. Daj więcej dipow pompek podciagniec podchywtem. Ale możesz też wrzucić raz dwa trening siłowy klatki i bicepsu ale o niskiej intensywności lub dać trening typu push-pull.
[...] panny sznurem a tak poważniej, to plan do zmiany. Ćwiczysz już od roku tym planem czy jak? Skoro masz już taki staż, to zacznij robić coś ambitniejszego. Np. ja polecam push press, ewentualnie wyciskanie z klatki nieco szerzej niż barki, unoszenie ramion bokiem, unoszenie ramion bokiem w opadzie i linki na bramie, albo podciąganie sztangii [...]
Ilosc czwiczen
